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Pourquoi on dort mal quand il fait chaud |
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l fait chaud, très chaud. Le coussin colle, les draps collent, même l’air colle. Quant au courant d’air qui entre par la fenêtre, il apporte plus de bruit que fraîcheur. L’enfer.
Pourquoi a-t-on tellement de peine à s’endormir quand il fait chaud ?
Ces matins-ci, la question est imprimée comme un pli d’oreiller sur le visage des collègues. « Des études sur les humains, mais aussi d’autres animaux, ont montré que lorsqu’il fait chaud, on dort moins, d’un sommeil fragmentaire et de moins bonne qualité », relève Katerina Espa Cervena, du laboratoire du sommeil des Hôpitaux universitaires de Genève. La chaleur est toutefois une notion relative : les gens qui vivent dans les pays chauds n’ont aucun problème à dormir aux températures qui paraissent élevées ici. « Question d’habitude, commente la scientifique. Et le facteur psychologique joue énormément. » Comme pour les insomnies, c’est l’angoisse – ici, la peur de ne pas dormir à cause de la chaleur – empêche de trouver le sommeil. Mais de manière générale, les troubles sont liés au système de thermorégulation. « Normalement, le corps se refroidit de 0,5 ºC quand on s’endort. Il est plus difficile d’évacuer la chaleur lorsque la température est élevée », explique Raphaël
Heinzer, codirecteur du Centre d’investigation et de recherche sur le sommeil (CIRS) de Lausanne. « Les gens qui arrivent facilement à perdre de la chaleur dorment bien, relève Christian Cajochen, directeur du centre de chronobiologie de la clinique psychiatrique universitaire de Bâle. Mais les personnes en surpoids, par exemple, ou qui ont une mauvaise circulation, ont des problèmes de sommeil. » Car, pour se refroidir, le corps utilise en effet notamment son réseau de vaisseaux sanguins, qu’il dilate pendant le sommeil. Katerina Espa Cervena ajoute que le mécanisme fonctionne dans les deux sens : la température du corps baisse lorsqu’il s’endort mais la fraîcheur favorise aussi l’endormissement. C’est pourquoi on déconseille aux insomniaques de faire du sport ou de prendre un bain chaud en soirée.
Toutefois, ce n’est pas tout le corps qui se refroidit. La température centrale baisse lorsqu’on s’endort, mais celle des extrémités monte d’environ un degré. « Si on touche les pieds ou les mains de quelqu’un et qu’ils sont chauds, c’est qu’il dort bien, raconte Christian Cajochen. S’ils sont froids, il dort mal. » Certaines personnes – et les femmes en particulier – ont les extrémités froides et peuvent mettre des chaussettes pour s’endormir plus facilement. Mais à un certain stade de la nuit, elles auront sans doute trop chaud et devront les enlever.
Le cycle veille-sommeil en général semble intimement lié à la température. Il est dicté par la mélatonine, hormone dont la production est déclenchée par l’obscurité. Au lever du jour, la température du corps remonte. « Le corps atteint un minimum thermique très tôt, entre 3 et 5 heures du matin, explique Mehdi Tafti, codirecteur du Cirs. Si l’on est éveillé pendant cette phase, il est d’ailleurs très difficile de le rester et on a froid. » De même, le maximum thermique du corps survient en fin d’après-midi, entre 16 et 18 heures, et il est alors difficile de s’endormir.
Économiser l’énergie
Pourquoi la température du corps humain baisse-t-elle pendant la nuit ? « On ne sait déjà pas avec précision à quoi sert le sommeil, répond Raphaël Heinzer. Une des hypothèses est qu’il permet d’économiser de l’énergie – ancestralement, la nuit, quand on ne pouvait pas chasser, générer moins de chaleur était un moyen de ménager ses efforts… » Katerina Espa Cervena note que ce phénomène n’apparaît que chez les mammifères et les oiseaux : « Cela coûte beaucoup d’énergie d’être un animal à sang chaud », relève-t-elle. Ceux qui hibernent baissent beaucoup leur température.
Si on ne connaît pas les fonctions exactes du sommeil, on sait en revanche qu’un rat qui en est privé pendant deux à trois semaines meurt, et qu’il arriverait probablement la même chose à un être humain. Pour ne pas en arriver là, il est recommandé de climatiser, de ventiler ou au moins d’aérer la pièce où on dort, quand il fait trop chaud. Protéger l’appartement du soleil pendant la journée permet de préserver la fraîcheur. « Il faut aussi bien s’hydrater, précise Katerina Espa Cervena. Avec tout ce qu’on élimine, on ne se lèvera pas plus souvent pour faire pipi. » Enfin, une douche tiède ou froide avant d’aller se coucher peut aider à chasser le mauvais génie de l’insomnie.
lesoir
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#1 |
le août 23 2009 10:45:01
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